Новости проекта
Подписывайтесь на нас ВКонтакте!
Голосование
Где, по Вашему мнению, должен находиться ребёнок в субботу?
Всего 0 человек

Учащимся

Дата: 26 июня 2013 в 11:27, Обновлено вчера в 15:16

 

Как готовиться к олимпиаде (рекомендации участникам)

  1. Расслабьтесь! Зубрежка разрушает ваши мозги

Вечер накануне и утро дня олимпиады - самое подходящее время для того, чтобы расслабиться, поиграть со своей собакой или покататься на велосипеде с родственниками или друзьями. Не надо бодрствовать всю ночь перед олимпиадой и разговаривать с совами, пытаясь вызубрить на¬последок несколько фактов. Олимпиада - это приятное приключение, так что расслабьтесь и помечтайте о дальних тридевятых землях. Старайтесь каждый день уделять время для подготовки к олимпиаде. Помните о том, что география - это интегральный предмет, который требует времени не только для заучивания, но и для осмысливания и понимания.

2. В здоровом теле здоровый дух

Лучший совет - это быть всегда в хорошей физической форме, придерживаться сбалансированной диеты и стараться не проводить много времени в Интернете или за книгами, так как это сильно понижает физический тонус. Здоровое тело способствует более острому и восприимчивому мышлению. Многие школьники считают, что не стоит есть перед олимпиадой, так как это является большой нагрузкой для желудка. Однако следует помнить, что мозг - это большая мышца, и для того, чтобы заставить работать его в полную силу, необходимо есть высококалорийную пищу. Я это говорю к тому, что ПЕРЕД ОЛИМПИАДОЙ НАДО ЕСТЬ! Не оставайтесь голодными. Пустой желудок заставит трепетать каждый ваш нерв. Эта проблема, конечно, не касается абсолютно всех, но для многих такие важные события - как бы приятны они ни были - затрудняют процесс еды. В этом случае слушайте, следующая информация для вас! Во-первых, надо съесть плотный полноценный ужин вечером перед олимпиадой. В этом случае, даже если ваш желудок размером с наперсток, у вас будет запас калорий, по крайней мере, до середины следующего дня. Во-вторых, обязательно надо хорошо позавтракать: сок и что-то твердое, например, фрукты, а также углеводы (тост, пирожное, хлопья) или яйца. Старайтесь избегать жирной пищи, так как она тяжело переносится желудком.

3. Оденьтесь для успеха

Несмотря на то, что олимпиада - это особое событие, вы не должны брать напрокат смокинг или вечернее платье. Даже платья и галстуки - это редкое явление на олимпиаде. Большинство детей - как мальчики, так и девочки- выбирают что-нибудь удобное. Хороший выбор - это брюки или юбка с чистой рубашкой или блузкой. Конечно, хочется выглядеть опрятным и красивым. Но будьте внимательны, чтобы по мере приближения к финалам вы не выглядели как перед выходом на сцену!

4. Сделайте глубокий вдох

Легко впасть в панику, когда слышишь вопрос, ответ на который не знаешь! «О нет, я не могу вспомнить самый большой город на Марсе!» Задержка дыхания или несколько судорожных вздохов - это нормальная реакция в данном случае. Если это случилось с вами во время олимпиады, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, соберитесь с мыслями и затем ищите подсказки в вопросах, которые помогут дать правильный ответ. Слушайте каждый вопрос в каждом раунде
5. Придерживайтесь своего первого ответа

Если вы не уверены, придерживайтесь того первого ответа, который приходит на ум. Верите вы или нет, исследования показывают, что школьники, которые меняют свои ответы или мечутся, пытаясь выбрать между двух ответов, во второй раз обычно выбирают неправильный.
6. Не смотрите на ваших друзей

Так как вы участвуете в соревновании, не смотрите на людей, которых знаете, особенно непосредственно перед или во время своей очереди. Попросите своих друзей, учителя, родителей и других членов семьи быть невидимыми для вас, выбрав места как можно дальше. Также попросите их фотографировать вас после олимпиады, а не тогда, когда вы пытаетесь вспомнить, какая страна граничит с Зимбабве на востоке (Мозамбик, конечно!). Пишите крупными буквами.
 

ПОМНИТЕ: невозможно провалиться на олимпиаде! Просто участвуя, вы уже приобретаете ценный опыт и имеете успех!

Первая помощь в острой стрессовой ситуации

  1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения (в любое место, где вы можете побыть один).

  2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

  3. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

  4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?

  5. Набрав воды в стакан (или в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

  6. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею, плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Затем медленно выпрямитесь.

Антистрессовая релаксация

  1. Лягте поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.

  2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз, затем отдохните около 20 секунд.

  3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.

  4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

  5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

  6. Далее наступает «пробуждение». Сосчитайте до 30. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя добрым. Неприятное напряжение исчезнет».

Данный комплекс рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.

Советы участникам ЦТ

Как настроить себя на успех, быть более собранным
и внимательным в день сдачи ЦТ

- День сдачи ЦТ - очень важный для тебя день. У тебя уже есть положительный опыт сдачи экзаменов в прошлом, воспользуйся им.

- Осознай то, что ЦТ не свалился на тебя, «как снег на голову». Ты прошел достаточную подготовку к нему на предварительном этапе. В этом тебе помогали родители и учителя.

- Мобилизуй свое внимание, сконцентрируйся на успешном выполнении всех заданий - это поможет справиться с ситуацией.  

- Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты получил текст заданий. Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки, разговоры). Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты правильно понял то, что от тебя требуется.

- Если тебе не сразу удается  сосредоточить внимание, ты отвлекаешься и испытываешь тревожность по поводу ситуации. Успокойся, присмотрись - тебя окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как и ты, заинтересованы в успехе.

- Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с более легких, а сложное оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться в работу   и приобрести уверенность в своих возможностях на все время работы.

- Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз перечитай задание до конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это поможет избежать досадной ошибки.

- При выполнении следующего задания старайся отвлечься от предыдущих и сосредоточиться только на новом задании, даже если в прошлых заданиях ты, как тебе кажется, испытал неудачу.

- Обязательно рассчитай приблизительное время на выполнение каждого задания, оставив достаточно времени на проверку всех заданий.

-  Если ты испытываешь серьезные затруднения по поводу решения тех или иных заданий, примени все свои ресурсы, связанные с предыдущим опытом освоения предмета и помни, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности. Поэтому постарайся набрать максимальное количество баллов по всем легким заданиям, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.      
                                                                                 Желаем успехов!

«Телефон Доверия» - служба экстренной анонимной психологической помощи по телефону.цель нашей службы: снижение психологического дискомфорта, уровня агрессии, включая аутоагрессию и суицид, формирование психологической культуры и укрепление психического здоровья и атмосферы психологической защищенности.

«ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ» В БЕЛАРУСИ:

Код

Телефон

Время работы

Республиканский "Телефон доверия" для наркологических пациентов

8 801

100 21 21

по будням с 9 00 до 17 00 бесплатно

Республиканская телефонная "горячая линия" по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию - телефон доверия для детей 
Телефон доверия для детей и подростков

8 801

8017

100 16 11

246 03 03

круглосуточно,

бесплатно

Гродно

8 0152

170

8 00 - 24 00

Телефон "горячая линия" 880110001611 (бесплатный доступ для всех абонентов) работает круглосуточно

Анонимно, круглосуточно, без выходных - 804459-59-408 4-34-68

8 (0152) 75 23 90  для звонков с территории области со стационарного и мобильного телефонов

Работает служба экстренной психологической помощи

в Гродненской области "170"

Сайт: 170.by

Skype: Help170

E-mail: Help170@mail.ru

Группа в VK: Телефон доверия 170

Когда в вашей жизни случаются неприятности, появляется страх, обида, раздражение...

Когда трудно разобраться в собственных чувствах, эмоциях, поступках, наметить наиболле подходящий путь выхода из неприятной ситуации...

Когда не всегда получается  справиться с этим самостоятельно

Обращайтесь за помощью!

В Волковысском районном СПЦ работает телефон доверия 6-31-65

Опытные педагоги-психологи окажут помощь любому, обратившемуся за помощью, попавшему в трудную жизненную ситуацию

Номера телефонов, по которым можно обратиться за помощью в трудной ситуации

Телефон доверия ГУ «РНПЦ психического здоровья» Республиканская телефонная горячая линия по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию (работает как телефон доверия для детей и родителей, консультируют квалифицированные психологи и врачи).
 

Т. 8-801-100-16-11
 

Волковысский районный социально-педагогический центр
Т. 6-33-77,  т. 9-59-32

Территориальный центр социального обслуживания населения Волковысского района
Т. 4-34-68, т. 4-36-49

Телефон прямой линии МВД (сообщения о фактах семейного неблагополучия и жестокого обращения с детьми)
Т.8-017-372-73-87

 «Телефон доверия» Гродненской  области

Т. 8-0152-170

ТЕБЕ НУЖНА ПОМОЩЬ?

ОБРАЩАЙСЯ!

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.